Szabadtéri edzés a Miss Europe és Miss Freedom of the World szépségkirálynőjével, Simon Marcsival

Gyakorlatokat bemutatja: Simon Marcsi és Czanik Balázs

Info bővebben: www.balazsfitness.hu és www.facebook.com/balazsfitness

 
1. Gyakorlat:

Tegyük fel a lábunkat egy steplépcsőre vagy sima lépcsőre.
Végezzünk karhajlítás-nyújtásokat 3x30-szor



2. Gyakorlat:
Helyezkedjünk el a képen látható módon, majd rugózzunk 2-őt és szökkenjünk át a másik oldalra, ahol ismételjük meg a gyakorlatot folyamatosan két percig.



3. Gyakrolat:
Támaszkodjunk meg egy steplépcsőn vagy a falnál.
Fordítsuk ki a lábfejünket és emelkedjünk lábujjhegyre 3x30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot befelé fordított lábfejjel is.

4. Gyakorlat:
Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet. rugózzunk 2-őt, majd szökkenjünk át a másik lábunkkal is és végezzük a gyakorlatot 2 percig folyamatosan.

5. Gyakorlat:
Támaszkodjunk meg stabilan, végezzünk oldalsó lábemeléseket 3x30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.