Keresés
promotions.hu
Keresés
Menü megnyitás
Péter Szabó Szilvivel edzett Czanik Balázs

Péter Szabó Szilvivel edzett Czanik Balázs

Sport & Szabadidő
Kategória fejléc
Promotions
Gyakorlatokat bemutatja: Péter Szabó Szilvia és Czanik Balázs
 
Gyakorlatok (a képeket keresd a galériában):
 
1. Gyakorlat: mell-tricepsz
0018: Helyezkedjünk el a képen látható módon,majd kezünkkel alkossunk egy háromszöget.
0019: Végezzünk karhajlítás nyújtásokat 3x30-szor
 
2. Gyakorlat: has
0021: Feküdjünk hanyattfekvésbe. Bal lábunkat tegyük keresztbe a jobb alatt.
0022: Hajtsunk végre teljes felüléseket térdhúzással 3x30-szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is
 
3. Gyakorlat: comb-fenék
0035: Álljunk nagyterpeszbe. végezzünk testsúlyáthelyezéseket váltott lábbal 3x30-szor. Ügyelve arra, hogy  atérdünk ne elözze meg a lábfejünket.
 
4. Gyakorlat: comb-fenék
0046: Álljunk terpeszállásba, majd végezünk keresztkitöréseket válott lábbal mindkét oldalra 3x30-szor.

5. Gyakorlat: kar-váll
0050 : Helyezkedjünk el alkartámaszba.
0051, 0053 : Lépkedjünk fel és le a karjainkkal 3x20-szor 4 ütemre.
 
Minden edzés előtt alaposan melegítsünk be és nagyon fontos, hogy edzés végén jó alaposan nyújtsuk át az izmokat.