Ha rosszul futsz, még meg is hízhatsz tőle: így kell futni a fogyásért

Magyarországon hatalmas tábora van a szabadban történő futásnak. Ez a sportág évről évre bővíti köreit és nagyon sokan lepik meg magukat egy futócipővel és lépnek vagyis futnak a tettek mezejére. De hogyan tudunk az élmény mellé még fittek is lenni? Most összegyűjtöttük azokat a tippeket, amik segítenek abban, hogy leadjuk a felesleges kilókat a futás segítségével!

• Fuss rendszeresen!
  Ahhoz, fogyni kezdj, legalább heti háromszor kellene futni 30-40 percet
  Fontos a keresztedzés!
• Futás mellé legalább egy, de több más típusú mozgásformát is végeznünk kell a tökéletes eredmény érdekében. Sajnos a test gyorsan alkalmazkodik a sportokhoz, és egyre kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal a mozgásformával. Legalább két alkalommal csináljunk mást: séta, bicikli, vagy úszás, evezés bármi!

• Erősíts!
• A keresztedzésnél fontos, hogy legyen kifejezetten erősítő mozgásforma. Az ok egyszerű: ha izmosabb vagy, több kalóriát égetsz az edzéssel.
• Kalória mínusz
  Még, ha sok mindentől is függ, súly, sebesség, időjárás, egy 20 perces futás nagyjából 200 kalóriát éget el, így tudsz kalkulálni a tápanyag bevitele, hogy csak annyit vagy kevesebbet tölts vissza, mint amennyit elégettél.
• Legyen változatos a diétád
  A futáshoz tény, hogy szükséges a szénhidrát, de azért óvatosan.
• Az étrendbe tartozzon sok zöldség és gyümölcsöt, sovány fehérje, omega-3 zsírforrás és teljes értékű szénhidrát.
• Váltogasd a tempót!
  Egyszerű és nagyszerű trükk, hogy váltogassuk a tempót. Lassabb futások alatt égeted a tested zsírraktárait, a gyorsabbakkal pedig a glikogén raktárakat. A könnyebb futáshoz váltott intenzi