3+1 fontos vitamin, amire minden életkorban szükségünk van

Rengeteg platformon olvashatjuk, hogy kiemelten fontos a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitele a szervezetbe. Ez nem véletlen, hiszen ez az alapja a kiegyensúlyozott és lendületes mindennapoknak, a hosszú és egészséges életnek. Cikkünkben megmutatjuk, hogy melyek azok az alapvető vitaminok, melyekre mindig szükségünk van kortól függetlenül, és ezért érdemes odafigyelni rendszeres bevitelükre.

Hallottál már a nyers étrendről? El sem tudod képzelni, hogy miért jó

Olvass tovább...

Olvass tovább...

Alapvető vitaminok, amelyekre mindig szükségünk van

1. C-vitamin, azaz aszkorbinsav
A C-vitamin egyik legismertebb hatása, hogy immunrendszerünket erősíti, nem véletlen, hogy a téli vírusos időszakban emelt adagot javasolnak belőle. Kevesen tudják, de serkenti a fehérvérsejtek működését, megerősíti a sejtfalakat, így a kórokozók nehezebben tudnak bejutni a szervezetbe.

Az aszkorbinsav megfelelő szintje a szervezetben segíti az izomregenerálódást, de az érfalak rugalmasságáért is felel. Kiemelt szerepe van a vas felszívódásának elősegítésében és a kollagénképződéshez is szükséges. Belsőnk mellett külsőnkre is jó hatással van a C-vitamin, javíthatja bőrünk rugalmasságát, kinézetét, így sok krémben, arcpakolásban is találkozhatunk az aszkorbinsavval összetevőként. Jól látszik tehát, hogy ez a vízben oldódó vitamin milyen fontos hatással van szervezetünkre – minden egyes nap gondoskodjunk a megfelelő utánpótlásáról!

2. K-vitamin
Alapvető tápanyag szervezetünknek, mely segíti a normál véralvadást – ezt mi a hétköznapokban a véraláfutások és a vérzés módjában követhetjük nyomon. Ha vérzékenyebbek leszünk, akkor jó eséllyel K-vitamin-hiányban szenvedünk. Emellett a csontok egészségében is kiemelt szerepe van, de a máj méregtelenítő funkcióját is támogatja. Zsírban oldodó vitaminról van szó, így szervezetünk raktározni tudja, ennek ellenére is oda kell figyelni a folyamatos szinten tartására.

3. D-vitamin
A nap vitaminja, melynek köszönhetően a kalcium eredményesen tud beépülni a csontokba, a fogakba, de elengedhetetlen a szív és az izmok megfelelő működéséhez is. A fertőző betegségek ellen is védelmet nyújthat – akárcsak az aszkorbinsav –, bár immunrendszer-erősítő hatása nem annyira közismert. Jó hír, hogy már napi fél óra napsütésben töltött idővel biztosíthatjuk belőle a megfelelő mennyiséget. Azért nyáron mindenképp figyeljünk oda a megfelelő fényvédelemre az UV-sugárzás miatt, és ne 11 és 3 között akarjunk feltöltekezni a vitaminból! Télen pedig a D-vitamin-pótlásra ügyeljünk, hiszen a szabadban, napon töltött idő drasztikusan lecsökken.

4. B-vitaminok családja
Ez egy igen komplex vitamincsalád, melyen belül 8 fajtát különböztetjük meg. Ezek mind egyedi és különálló szereppel bírnak szervezetünkben, de mindegyik kiemelten fontos egészségünk szempontjából. Együttesen B-komplex vitaminnak szoktuk nevezni őket, és szerepük van a fáradékonyság csökkentésében, az idegrendszer és az immunrendszer normál működésében, de – többek között – a normál bőr és a vörösvértestek fenntartásában is.

Hogyan pótoljuk?

Rohanó életmódunk mellett még több figyelmet kell fordítanunk a fent említett, fontos vitaminok pótlására, hiszen étkezésünk, az alvásra fordított idő és mozgásunk is nagyban átalakult. Természetesen kiegyensúlyozott életvitellel a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminadag fedezhető. Ahhoz, hogy szervezetünk egészséges maradjon, ennek egyik alapja a tudatos étkezés. 

Testünk támogatására bevetehetünk emellett superfoodokat, melyek koncentráltan tartalmaznak bizonyos vitaminokat, tápanyagokat, ilyen például a tojás, a leveles zöldségek, a zöld tea, a hüvelyesek és magvak. Egy másik „fegyver” szervezetünk egészségének megőrzéséhez az étrendkiegészítők, multivitaminok szedése – ezek is mind tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, ha jól választunk közülük.

Tudtad, hogy az ABC hatodik karaktere nélkül nem tudnál életben maradni?

Olvass tovább...

Olvass tovább...

Figyeljük a jeleket!

Láttuk, hogy milyen fontos szerep jut a szervezetünkben egy-egy vitaminnak, így hiányukat is hamar észrevehetjük. Fáradtnak, kimerültnek, energiavesztettnek érezhetjük magunkat, amivel együtt járnak a koncentrációs nehézségek és akár a rövidtávú memóriavesztés is. A vitaminhiánytól ingerlékenyebbek, idegesebbek és szorongóbbak lehetünk, de jelentkezhetnek gyomorpanaszok, vérszegénység, bőrproblémák, töredezett haj és körmök is intő jelként.

A megfelelő vitaminbevitel minden életkorban és -helyzetben kiemelten fontos, hogy hosszú távon energikusak és egészségesek maradhassunk. Legyünk tudatosabbak a mindennapokban, tápláljuk megfelelően szervezetünket, hogy minőségi életet tudjunk élni!