Szorongással küzdesz? - Itt van 7 egyszerű lépés, ami segít csökkenteni

Talán említenünk sem kell, hogy manapság olyan világszintű események gyakorolnak nyomást a lelki egészségünkre, ami sokakat nagyon megvisel. Teljesen természetesen, hogy az ember szorong, hiszen a bizonytalanságban nem tudjuk, hogy mire számíthatunk. Előfordulhat, hogy úgy érezzük, mi magunk is veszélyben vagyunk. Mielőtt azonban hagynánk, hogy a szorongás teljesen bekebelezze a személyünket, próbáljunk meg egyet hátra lépni és venni egy mély levegőt.

A következő szorongáscsökkentő technikához nincs szükség másra, mint egy papírra és egy tollra. A módszer egy szakmailag elismert, a kognitív viselkedésterápia CBT, egyik bevált eszköze.

Mi az a gondolat, ami kiváltja a szorongást? Ha sikerül megnevezni a félelem forrását az azonnal megfoghatóvá válik és kevésbé tűnik irányíthatatlannak. Próbáljuk azt is azonosítani, hogy milyen negatív belső mondatok kapcsolódnak ehhez a félelemhez.

Miután sikeresen megtaláltad a szorongás gyökerét, értékeld az érzés erősségét egy 1-től 100-ig terjedő skálán. Például: szorongás, 78/100

Előfordul, hogy a szorongáshoz és a félelmekhez aktív képzelőerő is társul, de nem kedvező értelemben. A legrosszabb kimenetelre gondolunk, ami a fejünkben már meg is történt eseményként zajlik le. Próbáld meg ezeket összeszedni és papírra vetni őket!

4. Keress észérveket arra, amelyek alátámasztják a negatív gondolataidat

Elsőre nem tűnik jó ötletnek bebizonyítani, hogy lehetséges a rossz bekövetkezte is, de hidd el segíteni fog. Azáltal, hogy rendszerezed racionálisan a bizonyítékokat, talán ráeszmélsz, hogy nem is annyira valóságosak.

Milyen tények vesznek körül, amelyek tényleg beigazolják az aggodalmadat? Fordulj egy kicsit befelé és próbálj meg visszagondolni: megtörtént már valaha velem az, amitől félek? Az is sokat segíthet, ha olyan példákat keresel az életedből, amikor valóra vált a félelmed, de végül túltetted magad rajta.

Kicsit helyezkedj egy külső szemlélő szempontjába: próbálj meg például úgy beszédet írni magadnak, mintha egy barátod lennél. Tedd fel magadnak a kérdést, hogy mennyire valószínű a rossz helyett valami kellemes történik? Mennyire fontos számodra a helyzet az életed szempontjából?

Mostanra már egészen valószínű, hogy a szorongásod jelentősen lecsökkent. Ha mégsem, az is teljesen rendben van, természetesen nem mindenkinek használ ez a technika, de mindenesetre próbáld meg újra értékelni az érzelmeid intenzitását.

Ha krónikus szorongástól szenvedsz, a legjobb megoldás, ha egy szakemberhez fordulsz, aki megfelelő segítséget tud neked nyújtani.