Egy hónapon keresztül kreatint szedett a férfi: ilyen hatással volt a szervezetére

Kreatin, bélmikrobiom, kortizol, szinbiotikumok... Úgy tűnik, manapság végtelen áradat zúdul ránk az egészséggel és a jó közérzettel kapcsolatos divatszavakból, és rengeteg mennyiségű dologra kellene figyelnünk vagy elfogyasztanunk, ha a legjobb formánkat szeretnénk hozni.

De honnan tudhatjuk igazán, hogy mit érdemes beszedni, és hogy ezek valójában milyen hatást gyakorolnak ránk? Szerencsére Mounir Azegra, az iWannaBurnFat YouTube-csatorna alapítója készített egy videót, amiben megmutatja, mi történik, ha egy teljes hónapon keresztül minden egyes nap beveszel öt gramm kreatint.

Mi az a kreatin?

A kreatin „egy természetes energiaforrás, amely segíti a vázizmok összehúzódását” - magyarázza a Cleveland Clinic. A szervezet megjegyzi:

Segít folyamatos energiaellátást biztosítani az izmokban, hogy azok tovább tudjanak dolgozni, különösen edzés közben.

A Cleveland Clinic kreatinkészletének körülbelül a fele az étrendből származik - az olyan ételekből, mint a vörös húsok, a tenger gyümölcsei és a magas energiatartalmú állati tej, amelyek gazdagok ebben. A másik felét a szervezet természetes úton állítja elő a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben.

A kreatin körülbelül 95 százalékát a vázizmokhoz szállítják, hogy az fizikai aktivitás során felhasználható legyen. A maradék a szívbe, az agyba és más szövetekbe kerül

- folytatja a Cleveland Clinic.

Az egészségügyi portál megjegyzi, hogy „sokan szednek kreatin-kiegészítőket az erőnövelés és az agy egészségének támogatása érdekében”, és általában azok használják, akik sokat edzenek.

Mi történt, amikor a YouTuber 30 napon át napi öt gramm kreatint szedett?

Azegra az első napon rögtön nekilátott az öt gramm kreatin fogyasztásának; aznap edzett, így a YouTuber közvetlenül az edzőtermi edzés után vette be az adagot. A harmadik napra beismerte, hogy fizikai változást még nem tapasztalt, de megjegyezte, hogy a szervezetén belül az izomsejtek már elkezdték a több kreatin raktározását.

Egy hét elteltével Azegra érezte, hogy több energiája volt az edzésein, és észrevette, hogy a gyakorlatok során képes volt „egy plusz ismétlést” elvégezni. A 14. naphoz érve úgy találta, hogy fenntartotta a „jó energiaszintet” az edzések alatt, de azt is észrevette, hogy az „izmai egy kicsit teltebbnek tűnnek”. A 21. napra Azegra lényegesen „erősebbnek” nézett ki és annak érezte magát, mint a 30 napos út első napján, bár megjegyezte, hogy összességében ez egy „kis plusz löket” - szóval senki ne várjon csodákat.

A Cleveland Clinic részletezi is, hogy a kreatin segít felgyorsítani az izmok regenerációját, növeli az anabolikus hormonok szintjét, és fokozza a sejtek víztartalmát az izmokban, emellett potenciálisan támogatja az agy memóriáját is. A 30. napra? A YouTuber úgy döntött, hogy a kedvező hatások miatt továbbra is minden nap beveszi majd az öt gramm kreatint.

És ahogy azt mindig fontos megjegyezni - amire a YouTuber és a Cleveland Clinic is emlékeztet -:

Minden szervezet egyedi, és az, hogy mennyi kreatint veszel be, illetve milyen gyakran, számos tényezőtől függ.

A lehetséges mellékhatások közé tartozhat a súlygyarapodás, a szédülés, a hányinger és hányás, a hasmenés, valamint a túlzott izzadás. A klinika összegzi: Mielőtt kreatint kezdenél szedni, konzultálj egy egészségügyi szakemberrel. Ők segíthetnek meghatározni, hogy biztonságos-e számodra a szedése, valamint a megfelelő adagolást is kiszámítják - írja a Ladbible.