Orvosok figyelmeztetnek, nem érdemes kihagynod a reggelit, ezt teszed a szervezeteddel
Mutatjuk, mit mondanak a dietetikusok a reggeli kihagyásáról.
Egyre többen indulnak el reggeli nélkül a mindennapokban, legyen szó rohanásról vagy tudatos döntésről. A dietetikusok azonban arra figyelmeztetnek, hogy a reggeli kihagyása nemcsak rövid távon, hanem hosszabb távon is hatással lehet a szervezetre.
A szakértők szerint a reggeli szerepe nem véletlenül kap kiemelt figyelmet: ez az étkezés segít „beindítani” a szervezetet, támogatja az anyagcserét, az agyműködést és a fizikai teljesítményt is. Ha ez kimarad, a szervezet egyszerűen kevesebb „üzemanyaghoz” jut, ami már délelőtt éreztetheti a hatását.
Ez a leggyakoribb következmény
Az egyik leggyakoribb következmény a fáradtság és a koncentráció romlása. A dietetikusok szerint reggeli nélkül könnyebben jelentkezhetnek olyan tünetek, mint a szédülés, fejfájás vagy ingerlékenység, hiszen a vércukorszint ingadozni kezd. Ez nemcsak a hangulatra, hanem a teljesítményre is hatással van, legyen szó munkáról vagy tanulásról.
A reggeli kihagyása ráadásul később visszaüthet: sokan ilyenkor erősebb éhséget tapasztalnak a nap folyamán, ami túlevéshez vagy kevésbé egészséges ételek választásához vezethet. A vércukorszint ingadozása miatt a szervezet „gyors energiát” keres, ami gyakran cukros vagy zsíros ételek formájában jelenik meg.
Hosszabb távon a szakértők szerint a rendszeres reggelikihagyás az anyagcserére és az inzulinérzékenységre is hatással lehet, ami növelheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát. Ugyanakkor fontos, hogy ez nem mindenkinél egyformán jelentkezik: például az időszakos böjtöt követők esetében más tényezők is szerepet játszanak.
A dietetikusok hangsúlyozzák, hogy nem feltétlenül kell nagy reggelire gondolni: már egy kisebb, kiegyensúlyozott étkezés – például gyümölcs, joghurt vagy zabkása – is sokat segíthet abban, hogy stabilabban induljon a nap. A lényeg inkább az, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat és energiát.
Mi akkor a végső konklúzió?
A reggeli kihagyása nem feltétlenül „tilos”, de a szakértők többsége szerint nem érdemes rendszeresen élni vele. A napindítás módja ugyanis jelentősen befolyásolhatja, hogyan érzed magad a következő órákban – és hosszabb távon az egészséged alakulását is.
A FEM3 Caféban korábban tárgyalták azt, hogy akár komoly gyomorproblémákat is okozhat a reggeli kihagyása. Íme az alábbi videó, amiben ezt a beszélgetést vissza tudod nézni:
