Vízfogyasztási tanácsok - 1.

Na itt álljunk meg egy picit és vizsgáljuk ezt meg alaposabban!

Nem akarlak statisztikai adatokkal untatni benneteket, de pár érdekességet azért megemlítenék:
- Földünk 78 % víz, ebből mindössze 3 % édesvíz. 

- Az ember akár hetekig is kibírja étel nélkül, de víz nélkül 2 nap után meghal. 

- Az emberi szervezetet átlagosan 70 % víz alkotja. 

- Minél fiatalabb a személy annál magasabb a testének vízkészlete. Mi emberek egyre kényesebbek vagyunk  az elfogyasztott élelmiszerek minőségére, viszont sajnos elfelejtjük az élet egyik legfontosabb alkotó elemét a tiszta ivó vizet.

Néhány adat azzal kapcsolatban, hogy a víz milyen szerepet tölt be testünkben:

•A víz párásítja a levegőt a légzéshez, ami szükséges a testhőmérséklet szabályozásához.

•A víz szállítja a tápanyagokat a sejtekhez.

•A víz segíti a tápanyagok felszívódását és átalakítását energiává.

•A víz távolítja el az anyagcsere során keletkezett felesleges termékeket

•A víz teszi rugalmassá az ízületeket a csontok összekapcsolódásához.

•A víz alkotja a legfontosabb szerveinket védő rugalmas burkot is.

 

Ezeket olvasva remélem, kezditek felismerni, milyen fontos szerepet tölt be a tiszta víz az életünkben. Legalább annyira fontos, mint a megfelelő, tápanyagokban gazdag táplálkozás.

 

1. kérdés amire az ember a leginkább kíváncsi a vízfogyasztással kapcsolatban az az hogy, mennyi a napi elegendő vagy inkább bőséges mennyiség a testünk számára. Természetesen egy 120 kg-os embernek nem ugyanaz a mennyiség szükséges, mint egy 60 kg-osnak. Egy irodai ülő munkát végző embernek sem arra a folyadék mennyiségre van szüksége, mint a tűző napon napi 10 órában kemény fizikai munkát végző embernek. Tehát mint sok minden mást is ezt is személyre kell szabnunk.

Én 82 kg vagyok és aktívan sportolok. Naponta 4-5 liter vizet fogyasztok. Számomra ez az optimális. Vannak rendhagyó esetek, amikor teljesítménytúrákon veszek részt. Ekkor a folyadék igényem 50-60 %-al is megnőhet. 

Fontos, hogy ne várjátok meg, amíg a szervezetetek jelzést ad nektek azzal kapcsolatban, hogy ő már megszomjazott és pótolni kellene az elvesztett folyadék mennyiségét. Előfordul, hogy ez bekövetkezik, mert nem mindig tudunk magunkkal vinni egy palack vizet a pótlásra.

Kérdem én, tényleg nem tudtok vinni, vagy inkább elfelejtitek? Legyen nálatok mindig víz! 

Viszont ha mégis elfelejtettétek és dehidratáltak (víz hiányosak) lesztek, akkor a szervezet jelzését ne nyomjátok el. Ne gondoljátok azt, hogy éhesek vagytok. Az agy sokszor összekeveri ezt az információt. Igyatok és kezdjétek visszapótolni a folyadékot szervezetetekbe!

Azt javaslom nektek, hogy minden este szánjatok rá egy öt percet arra, hogy a következő napot megvizsgáljátok. Itt, amit nagyító alá kell venni azok az alábbiak:

Ez a két adat fogja meghatározni azt a napi plusz vízfogyasztásotokat, amit be kell kalkulálnotok az átlagos vízfogyasztásotok mellé.

Itt sem akarok általánosságokat mondani, hiszen teljesen egyedi ez is mindenkinél. Viszont mégiscsak kell lenni valami irányvonalnak. Ezek az alábbiak legyenek

60 kg-ig min. 2 liter vizet igyatok 

60-90 kg között 3-3.5 liter víz

90-110 kg között 3.5-4 liter víz

120 kg felett 4 liter felett legyen a fogyasztás

Amit itt fontosnak tartok kihangsúlyozni az az, hogy ez a minimum vízfogyasztásotok legyen, és ehhez határozzátok meg azt a két fontos szempontot, hogy hogyan alakul a napotok és milyen aktivitást végeztek. Természetesen ez növelni fogja a fent felsorolt értékeket.

Ezeket a dolgokat, ha megtervezitek és beépítitek a napi rutinba, akkor közelebb fog vinni a céljaitokhoz. A következő cikkemben maradunk a folyadék fogyasztásnál. Azon belül is ki lesz emelve, hogy milyen folyadékot és mikor fogyasszunk. 

 

https://www.facebook.com/gladiatorfood