A fogyásnak sokan automatikusan örülnek, pedig idősebb korban egészen más jelentősége lehet annak, ha valaki úgy veszít a testsúlyából, hogy közben nem diétázik, nem kezdett többet mozogni, és egyáltalán nem akart lefogyni. Az akaratlan fogyás mögött ugyanis egyszerű étvágytalanság éppúgy állhat, mint olyan táplálkozási vagy egészségi probléma, amelyet már nem érdemes egy kézlegyintéssel elintézni.
Egy friss, 2026-ban megjelent kutatás ráadásul azt mutatja, hogy az alultápláltság kockázatának kitett 60 év felettieknél a megfelelően összeállított étrend nemcsak a tápláltsági állapot szempontjából lehet fontos. A vizsgálatban a kognitív teljesítményben is mérhető különbség jelent meg.
Az akaratlan fogyás 60 felett az alultápláltság egyik komoly figyelmeztető jele lehet
Nem ugyanaz történik akkor, amikor valaki tudatosan lead néhány kilót, és akkor, amikor a nadrágja egyszer csak lötyögni kezd rajta, miközben semmit nem változtatott az életmódján.
Az Egészségvonal az alultápláltság általános tünetei között említi a testsúly 5–10 százalékának nem tervezett elvesztését. Ez egy 70 kilogrammos ember esetében 3,5–7 kilogrammot, egy 80 kilogrammos embernél pedig 4–8 kilogrammot jelent. Az oldal azt is hangsúlyozza, hogy alultápláltság nem kizárólag feltűnően sovány embereknél alakulhat ki: akár túlsúly mellett is előfordulhat, ha a bevitt tápanyagok mennyisége vagy összetétele nem megfelelő.
Ez különösen fontos különbség. A mérleg ugyanis csak azt mutatja meg, hány kilogramm valaki, azt már nem, hogy a szervezete hozzájut-e mindahhoz, amire szüksége van.
Friss kutatás vizsgálta a fehérjében gazdag mediterrán étrend hatását a 60 év felettiek állapotára
Az American Journal of Clinical Nutrition 2026 szeptemberi számában jelent meg a PROMED-EX randomizált vizsgálat eredménye. A kutatásban összesen 105, legalább 60 éves ember vett részt, átlagéletkoruk 67,7 év volt, 69 százalékuk pedig nő. Fontos azonban, hogy nem véletlenszerűen kiválasztott idősekről volt szó: a résztvevők az alultápláltság kockázatának voltak kitéve, és szubjektív kognitív hanyatlást is tapasztaltak. Három csoportot alakítottak ki. Az egyik személyre szabott, fehérjében gazdag mediterrán étrendi tanácsadást kapott, a másik ugyanezt otthon végezhető mozgásprogrammal együtt, míg a kontrollcsoport hagyományos egészséges táplálkozási tájékoztatást kapott.
Hat hónap elteltével mindkét személyre szabott étrendi csoportban kedvezőbben változott a tápláltsági állapot, mint a kontrollcsoportban. A neurokognitív tesztek összesített eredményében szintén statisztikailag szignifikáns előnyt mértek mindkét étrendi csoportnál a kontrollhoz képest. Ez nem azt jelenti, hogy a mediterrán étrend vagy egy nagyobb adag fehérje önmagában „megjavítja a memóriát”. A vizsgálat egy konkrét, veszélyeztetett idős csoportban mutatott kedvező eredményeket, ezért az eredményeket nem lehet automatikusan minden 60 év felettire kiterjeszteni.
A memória és a táplálkozás kapcsolata idősebb korban jóval többről szól egyetlen csodaételnél
A kutatás egyik érdekes tanulsága éppen az, hogy az időskori táplálkozást nem érdemes kizárólag a testsúly szempontjából nézni.
Leslie Mándoki megírta dalaiban a saját politikai fordulatának tökéletes kritikáját: „Visszaköpött Orbán Viktorra”
Olvass tovább...
A szervezet számára megfelelő mennyiségű energia és tápanyag biztosítása az általános erőnlét fenntartásához is szükséges. Az Egészségvonal az alultápláltság tünetei között a fogyás mellett a folyamatos fáradtságot és gyengeséget, az étkezés iránti érdeklődés elvesztését, valamint a gyakori betegségeket és nehezebb felépülést is felsorolja. Idősebb korban ráadásul egészen hétköznapi dolgok miatt is csökkenhet az elfogyasztott étel mennyisége. Rossz fogak, nyelési nehézség, csökkent étvágy, kiegyensúlyozatlan étrend vagy tartós fájdalom egyaránt hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki a szükségesnél kevesebbet egyen.
Ezért lehet fontosabb jel egy meglazuló öv vagy egy korábban szűk ruha, mint amilyennek első pillantásra látszik.
Az idősek egészséges táplálkozásában a megfelelő fehérjebevitelre is érdemes külön figyelmet fordítani
A friss vizsgálatban alkalmazott étrend egyik lényeges eleme a fehérjében gazdag mediterrán táplálkozás volt. Ez azonban nem azt jelenti, hogy különleges porokra vagy drága étrend-kiegészítőkre lenne szükség. A hétköznapi étrendben is számos fehérjeforrás található. Az Egészségvonal az egészséges, változatos táplálkozás részeként többek között a húst, a halat, a tojást és a babot említi megfelelő fehérjeforrásként, emellett tejtermékeknek vagy azok megfelelő alternatíváinak, zöldségeknek, gyümölcsöknek és keményítőtartalmú élelmiszereknek is helyet kell kapniuk az étrendben.
A lényeg nem egyetlen „memóriajavító” élelmiszer megtalálása, hanem az, hogy az idős ember rendszeresen és megfelelően táplálkozzon.
Orvosi kivizsgálást is indokolhat, ha 60 felett váratlan fogyás, étvágytalanság vagy tartós gyengeség jelentkezik
Orvoshoz kell fordulni, ha életmódváltással vagy ismert betegséggel nem magyarázható fogyás jelentkezik, illetve alultápláltság gyanúja áll fenn. Külön kiemelik, hogy időseknél ilyen esetben segítséget kell kérni a háziorvostól. Az akaratlan fogyást ezért nem érdemes egyszerűen az öregedés természetes velejárójának tekinteni. Különösen akkor nem, ha étvágytalanság, gyengeség, fáradtság vagy az általános erőnlét romlása is megjelenik mellette.
„Megölhet mindannyiunkat” – volt OpenAI-kutató figyelmeztetett a mesterséges intelligencia jövőjére
Olvass tovább...
